Como prescrever cardio e smart sets

Use a prescrição avançada para configurar exercícios de cardio, exercícios por tempo, alvos diferentes por série ou técnicas como Drop Set, Rest-Pause e Cluster.

Este artigo é para treinadores no editor web e no app do treinador. As opções aparecem somente quando o recurso está habilitado para a equipe e o tipo do exercício é compatível.

O que muda conforme o exercício

• Força e peso corporal: séries, repetições e descanso.
• Exercício por tempo: séries, duração e descanso.
• Cardio: séries, uma métrica principal e outros alvos compatíveis.

No cardio, você pode trabalhar com distância, duração, frequência cardíaca, percentual de frequência cardíaca, calorias, velocidade, cadência e potência em watts.

Configurar um exercício de cardio no painel web

Na imagem:

1. Duração é a métrica principal, com alvo de 1.800 segundos;

2. Velocidade foi adicionada como métrica complementar, com alvo de 10 km/h;

3. Séries Independentes permite definir alvos diferentes em cada série.

4. Abra ou crie um programa no painel web.

5. Adicione um exercício classificado como cardio.

6. Abra a configuração do exercício.

7. Escolha a Métrica principal.

8. Preencha o alvo e, quando necessário, adicione outras métricas.

9. Revise as séries. Em um programa existente, as alterações entram no rascunho automaticamente; clique em Salvar Alterações para publicar a versão. Ao criar um programa, clique em Salvar Programa para salvar e publicar.

Exemplos: corrida por distância e duração, bike por watts, remo por distância ou um bloco guiado por frequência cardíaca.

Configurar cardio no app do treinador

1. Abra ou crie um programa em Programas.
2. Adicione um exercício de cardio e expanda seus detalhes.
3. Em Métrica, escolha o alvo principal.
4. Informe o valor e, se necessário, toque em Adicionar em Métricas adicionais.
5. Ative Séries Independentes quando cada série precisar de valores diferentes.
6. Revise a prescrição e salve o programa.

Na imagem, a corrida usa 1.800 segundos como duração principal, 10 km/h como velocidade complementar e mantém o acesso a Séries Independentes.

Usar Séries Independentes

Ative Séries Independentes quando cada série precisa de um alvo diferente. Você pode, por exemplo, aumentar a duração por bloco ou variar distância e repetições ao longo do exercício.

Quando a opção está desligada, a configuração geral se aplica às séries. Quando está ligada, revise cada linha antes de atribuir o programa.

Configurar um smart set no painel web

Na janela:

1. escolha entre Normal, Drop set, Rest-pause e Cluster;

2. ajuste os parâmetros e confira o cenário estimado;

3. selecione Aplicar para gravar a técnica no exercício.

4. Em um exercício de força compatível, abra Mostrar detalhes.

5. Dentro do cartão expandido, selecione Smart set.

6. Escolha a técnica:

   • Drop Set: reduções de carga e repetições após a série principal;
   • Rest-Pause: mini-séries separadas por pausas curtas;
   • Cluster: blocos de repetições com descanso interno.

7. Preencha os parâmetros da técnica.

8. Revise a prescrição. Em um programa existente, as alterações entram no rascunho automaticamente; clique em Salvar Alterações para publicar a versão. Ao criar um programa, clique em Salvar Programa para salvar e publicar.

Use técnicas avançadas somente quando combinarem com o nível do aluno e o objetivo da sessão.

Configurar um smart set no app do treinador

1. Abra o menu de ações de um exercício de força.
2. Toque em Configurar smart set.
3. Escolha Drop Set, Rest-Pause, Cluster ou mantenha o exercício normal.
4. Ajuste a configuração e confira o Resumo aplicado.
5. Toque em Aplicar smart set e salve o programa.

O configurador permite partir de um template e ajustar número de quedas, redução de carga, repetições e descanso.

Depois de aplicar e salvar, o cartão do exercício mostra a técnica e o resumo 80%×8 / 60%×8 / 40%×8.

Séries Independentes ou Smart Set

Os dois modos são mutuamente exclusivos porque ambos controlam a estrutura das séries. Se você configurar um smart set, o editor desabilita ou limpa a configuração independente. Escolha:

• Séries Independentes para definir manualmente o alvo de cada série; ou
• Smart Set para definir uma técnica avançada de execução.

Problemas comuns