A IA monta uma primeira versão do programa a partir do que você informa: perfil do aluno, experiência, frequência semanal, grupos musculares e observações. O resultado é um programa novo na sua lista Programas, que você revisa e ajusta no editor como qualquer outro. Usar a IA é opcional: se preferir montar tudo você mesmo, veja Criar seu primeiro programa do zero.
Gerar o programa não entrega nada ao aluno. Ele só recebe o treino depois que você revisa e atribui o programa a ele.
Antes de começar: onde a IA gera o programa
Há três caminhos, e eles não funcionam do mesmo jeito:
| Caminho | Onde fica | O que você informa | Quando o programa é gerado |
|---|---|---|---|
| App do treinador | Programas > botão de brilho (Gerar programa com IA) | Perfil, grupos musculares e observações, em três passos | Na hora, ao tocar em Gerar programa |
| Painel web | Programas > Novo programa > Programa com IA | Um formulário de uma página | No editor, pelo Treinico, só quando ele está liberado para a sua equipe |
| Perfil do aluno (painel web) | Gerar ou Atribuir Mesociclo > aba Gerar com IA | Os dados do cadastro do aluno | No editor, pelo Treinico, só quando ele está liberado para a sua equipe |
- No app do treinador, a geração funciona em todos os planos e precisa de internet.
- No painel web, a opção Programa com IA (marcada como BETA) aparece para todos, mas quem monta o programa é o Treinico, o assistente de IA que fica dentro do editor. Ele só aparece nas equipes em que a equipe TreinoAI liberou o assistente, e você não consegue ativá-lo nas configurações. Um sinal simples: se o botão do mascote do Treinico aparece no canto inferior direito da Visão Geral, o assistente está liberado. Sem ele, gere pelo app do treinador ou monte o programa do zero.
- Tenha à mão as informações do aluno: gênero, idade, nível de experiência, quantas vezes por semana ele treina, grupos musculares a priorizar ou evitar, lesões, dores ou restrições, equipamentos disponíveis e onde ele treina (academia, casa ou rua). Quanto mais claro o contexto, mais fácil revisar a sugestão.
- A IA não substitui a sua avaliação. Ela escolhe exercícios da biblioteca disponível para a sua equipe, e você continua responsável por revisar segurança, objetivo e progressão antes de atribuir.
Gerar no app do treinador
O app gera o programa na hora e abre o editor já preenchido.
O vídeo abaixo é uma demonstração no app do treinador, em um iPhone, com narração por voz sintética.
Em Programas, ao lado do botão +, toque no botão de brilho. São três passos, marcados no topo da tela.
Em Perfil, escolha o gênero e digite a idade. A frequência semanal define quantas sessões o programa terá.
Toque em Continuar. Na lista Focar, toque em Glúteos e Abdômen. Use Evitar para poupar um grupo.
Toque em Continuar. Em Observações, conte o que faltou: lesões, equipamento, local de treino e objetivo.
Neste exemplo: treino funcional em casa, só com peso corporal e sem impacto no joelho.
Toque em Gerar programa.
Fique nessa tela, com internet, até o editor abrir. Os exercícios vêm da biblioteca da sua equipe; neste exemplo, a geração levou cerca de um minuto.
Ao terminar, o editor abre com o programa já preenchido.
Ele salva sozinho: quando o topo mostrar Salvo, o programa já está na sua lista, com um mesociclo de 4 semanas.
Deslize as abas para ver as outras sessões. Antes de atribuir, troque o nome genérico e corrija o que a Validação apontar. Só depois da atribuição o aluno recebe o treino.
Abra o Programa com IA
Toque em Programas, na barra inferior, e depois no botão de brilho no topo da lista (Gerar programa com IA), ao lado do botão +. Abre a tela Programa com IA, com três marcadores no topo que indicam o passo em que você está.
Preencha o perfil
Em Perfil, escolha o Gênero (Masculino ou Feminino), digite a Idade e confira Experiência (Iniciante, Intermediário ou Avançado) e Frequência semanal (de 2x a 6x). A experiência começa em Intermediário e a frequência em 3x. Toque em Continuar.
Se faltar algo, o topo da tela mostra Selecione o gênero. ou Informe uma idade entre 12 e 100 anos.
Escolha os grupos musculares
Em Grupos musculares, toque nos grupos que quer priorizar, em Focar, e nos que quer poupar, em Evitar. Um grupo fica em uma lista só: marcá-lo em Evitar tira o grupo de Focar, e o contrário também. As duas listas são opcionais. Toque em Continuar.
Escreva as observações e gere
Em Observações, escreva o que os passos anteriores não cobrem: lesões, equipamento, preferências, local de treino e objetivo. Por exemplo: “Treino funcional em casa, só com peso corporal, para emagrecimento, evitando impacto no joelho.” O campo aceita até 500 caracteres, e o contador abaixo do texto mostra quantos você já usou. Toque em Gerar programa.
Aguarde a geração
Uma janela mostra as etapas do trabalho, como Analisando objetivos e preferências… e Selecionando exercícios personalizados…, com o aviso Isso pode levar alguns minutos. Aguarde nessa tela.
Se aparecer Não foi possível gerar o programa. Tente novamente., confira a internet e toque em Gerar programa de novo. As respostas continuam preenchidas.
Confira o programa no editor
O editor abre com um programa novo, já preenchido: um mesociclo de 4 semanas, Mesociclo 1 (AI), com uma sessão para cada treino da semana (com 3x, três sessões). Cada exercício vem com séries, descanso, observações e a prescrição que o tipo dele pede: repetições nos exercícios de força e de peso corporal, a duração de cada série nos exercícios por tempo, como uma prancha, e uma métrica principal com metas nos de cardio. O programa começa com o nome genérico Cliente - Programa Gerado e a dificuldade Intermediário, qualquer que seja a experiência escolhida.
Não existe botão de salvar. Aguarde Salvo no topo do editor; a partir daí o programa aparece na lista Programas.
Antes de atribuir, toque em Validação, na barra de ações do editor (no celular, na parte de baixo da tela). Com tudo certo, ela mostra Tudo validado. Se você trocar ou acrescentar exercícios, confira de novo: um número em vermelho na aba da sessão e no resumo dos exercícios indica um erro para corrigir. Depois, revise o programa como explica a seção “Revisar o programa gerado”, mais abaixo.
Gerar no painel web
Abra o Programa com IA
No menu lateral, clique em Programas. Clique em Novo programa, no topo da página, à direita do título, e escolha Programa com IA (BETA). Abre a página Gerar Programa com IA.
Preencha o formulário
- Gênero e Idade são obrigatórios. O gênero tem Masculino, Feminino e Outro; a idade vai de 12 a 100 anos.
- Nível de Experiência (Iniciante, Intermediário ou Avançado) começa em Intermediário, e Frequência de Treino (de 2x por semana a 6x por semana) começa em 3x por semana.
- Em Grupos Musculares de Foco e Grupos Musculares a Evitar (Opcional), clique nos grupos; clique de novo para desmarcar. A dica Selecione pelo menos um grupo muscular é só uma orientação.
- Use Observações Adicionais (Opcional) para lesões, equipamentos, local de treino e objetivo.
Continue no editor
Clique em Continuar no editor. O botão fica desativado até você preencher Gênero e Idade. Enquanto o editor carrega, o botão mostra Abrindo o editor….
Acompanhe o Treinico montar as sessões
O editor abre com o painel do Treinico aberto, e as suas respostas vão para ele como a primeira mensagem da conversa, sem você precisar clicar em nada. Enquanto aparece Treinico está trabalhando…, ele explica rapidamente a divisão escolhida e cria as sessões e os exercícios nas colunas do editor. Se ele fizer uma pergunta com opções, escolha uma e clique em Continuar.
Quando ele terminar, confira as sessões nas colunas e aguarde Salvo no topo do editor. Depois, revise o programa como explica a seção “Revisar o programa gerado”, mais abaixo.
Pedir o programa com as suas palavras
Com o Treinico liberado, você também pode descrever o programa em texto livre, sem o formulário:
- Em Programas, clique em Novo programa e escolha Programa.
- No mesociclo vazio, clique em Gerar com Treinador IA. O painel do Treinico abre sem enviar nada.
- Escreva o pedido e envie. Por exemplo: “Monte um treino funcional em casa, 3x por semana, só com peso corporal, para um aluno iniciante que quer emagrecer.”
Gerar a partir do perfil do aluno
Disponível só no painel web, com a mesma condição: quem gera é o Treinico do editor. Esse caminho cria um programa novo para um aluno específico, usando os dados do cadastro dele. Não funciona em lote: no diálogo Atribuir Programa em Lote, a aba Gerar com IA só avisa que a geração com IA não está disponível para vários alunos de uma vez.
Abra a aba Gerar com IA
Em Clientes, abra o menu de três pontos na linha do aluno ou no topo do perfil dele e clique em Gerar ou Atribuir Mesociclo. No diálogo Atribuir Programa de Treino, clique na aba Gerar com IA e depois em Gerar Programa com IA.
Acompanhe o Treinico
Com o Treinico liberado, o editor abre ligado ao aluno, com o nome dele no topo, e o Treinico recebe na hora um pedido com os dados do cadastro: nome, sexo, idade, peso, altura e nível de atividade, quando preenchidos, e os últimos mesociclos que o aluno fez, com as sessões concluídas e puladas. Ele monta o programa nas colunas do editor. Para acrescentar o que o cadastro não tem, como lesões, equipamentos ou local de treino, escreva na conversa.
Sem o Treinico liberado, o botão leva ao formulário Gerar Programa com IA, e Continuar no editor abre o editor sem gerar nada. O editor continua ligado ao aluno: monte as sessões à mão e siga para o próximo passo.
Atribua ao aluno
Revise o programa como explica a seção “Revisar o programa gerado”, mais abaixo. Nome e dificuldade são obrigatórios: se faltar algum ou se Validação apontar erro, a atribuição é recusada com Corrija os erros indicados no editor antes de atribuir o programa. Depois de Salvo, clique em Atribuir, no topo do editor. Se o painel do Treinico estiver por cima do botão, feche o painel no X do canto superior direito dele. Em Atribuir programa atual?, clique em Confirmar atribuição. O programa passa a valer na hora para esse aluno, a partir do primeiro mesociclo, no lugar do programa atual. Se o aluno já tem programas na fila, a fila é mantida e passa a seguir o novo programa. Por esse caminho não dá para colocar o programa novo na fila; para isso, use o diálogo do perfil, como explica Atribuir um programa ao aluno.
Revisar o programa gerado
Trate o resultado como rascunho: a sugestão não precisa ser aceita inteira. Antes de atribuir, confira:
- Nome e nível. Clique (no app, toque) no nome do programa, no topo do editor, e confira Nome do programa, Dificuldade, objetivos e descrição. No app, troque o nome genérico Cliente - Programa Gerado, ajuste a dificuldade, que começa em Intermediário, e reescreva a descrição automática. Em Objetivos, o app coloca os grupos que você marcou em Focar: toque neles para tirá-los e escolha até 3 objetivos da lista, como Hipertrofia ou Força. No painel web, confira se nome e dificuldade estão preenchidos: os dois são obrigatórios.
- Sessões e exercícios. Veja se os exercícios respeitam lesões, equipamentos e local de treino. Troque, remova ou reordene o que não servir, como explica Editar um programa.
- Prescrição. Revise séries, repetições, descanso e observações de cada exercício. No app, a IA já prescreve a duração de cada série nos exercícios por tempo e uma métrica principal com metas no cardio; confira se os valores servem ao aluno. Para trocar a métrica, acrescentar metas ou usar valores diferentes em cada série, ajuste no editor, como explica Como prescrever cardio e smart sets.
- Validação. Abra Validação e confira se aparece Tudo validado; enquanto houver erro, o programa não pode ser atribuído. Se Validação apontar um exercício por tempo sem duração ou um cardio sem métrica ou sem metas, informe a duração ou escolha a métrica e as metas. A IA deixa de fora os exercícios sem grupo muscular nem tipo, mas, se você colocar à mão um exercício criado pela sua equipe sem esses dados, aparece Exercício sem grupo muscular: defina o grupo muscular ou o tipo do exercício. Para resolver, troque esse exercício por outro no editor ou, no painel web, em Exercícios, clique em Editar exercício no menu de três pontos do exercício e preencha Tipo e Músculos trabalhados; depois, abra o programa de novo no editor e confira Validação. Se o painel recusar a edição com O vídeo atual não é compatível. Substitua-o antes de salvar., substitua o vídeo do exercício ou troque o exercício no programa.
- Salvamento. Aguarde Salvo no topo do editor. Os outros estados estão em Estados de salvamento do programa.
- Entrega. Atribua o programa ao aluno, como explica Atribuir um programa ao aluno. Só a partir daí o aluno vê o treino no app dele.
Pedir ajustes ao Treinico
No painel web, com o Treinico liberado, você pode pedir mudanças pelo chat em qualquer programa aberto no editor, inclusive num programa que já existe:
- Abra o programa em Programas. Se o painel do Treinico estiver fechado, clique no mascote do Treinico no canto inferior direito do editor (Abrir assistente). Para trabalhar com o painel ao lado das sessões, clique no ícone de painel no topo do assistente (Fixar na lateral).
- Escreva uma mudança concreta no campo Descreva o que quer alterar neste programa… ou clique numa sugestão pronta, como Incluir uma semana de deload no mesociclo atual. Para acrescentar um treino a um programa que já existe, peça, por exemplo, “Crie uma sessão de mobilidade com 5 exercícios”.
- O Treinico aplica as mudanças direto no editor. Confira o resultado na sessão e aguarde Salvo.
No app do treinador, Mais > Perguntar ao Treinico, no editor, abre o assistente e envia uma pergunta sobre este programa. Esse item só aparece quando o Treinico do editor está liberado para a equipe, e o Treinico altera sessões e exercícios somente no editor do painel web. Para fotos, histórico de conversas e outros recursos do assistente, veja Usar o Treinico, o assistente de IA.
Programa já atribuído a um aluno
Se o programa já está atribuído a um aluno e você abre a cópia dele pelo perfil, o Treinico segue as mesmas regras do editor da cópia: ele pode ajustar exercícios e prescrição, adicionar, duplicar ou excluir sessões, mudar o padrão e a duração do mesociclo atual e adicionar ou reorganizar os mesociclos que vêm depois dele. O limite é o que o aluno já treinou: ele não muda um mesociclo concluído, não exclui nem move o mesociclo atual, não encurta o mesociclo atual para antes da semana em que o aluno está e não coloca nada antes dele. Quando um pedido esbarra nesse limite, o Treinico explica o motivo.
Os treinos que o aluno já fez ou começou continuam como foram registrados. Depois de conferir o resultado e ver Salvo, use Aplicar ao cliente e revise o que muda antes de aplicar. Veja Editar o programa de um aluno.
Para levar a mesma mudança a todos os alunos do programa, peça ao Treinico no programa-base, em Programas, e use Atualizar clientes. Veja Atualizar clientes com uma versão do programa.
Planejar mais de um mês
A IA não troca os exercícios sozinha quando começa um novo mês. O app gera um mesociclo de 4 semanas, e o que vem depois é você quem planeja, de um destes jeitos:
- Vários mesociclos no mesmo programa. Acrescente mesociclos ao programa e mude os exercícios de cada fase, como explica Como planejar um programa com vários mesociclos. No painel web, você também pode pedir ao Treinico um novo mesociclo com outros exercícios, mantendo o objetivo.
- Um programa por mês, na fila do aluno. Gere ou monte o programa de cada mês e atribua os próximos com Adicionar à Fila. O aluno pode ter até 3 programas esperando, e cada um entra quando o anterior termina ou ao fim do mesociclo atual, conforme o gatilho que você escolher. Veja Atribuir um programa ao aluno.
- Duplicar e ajustar. No painel web, em Programas, abra o menu de três pontos do programa e clique em Duplicar Mesociclo: apesar do nome, a ação copia o programa inteiro. Confira o Nome do Mesociclo, que já vem com “(Cópia)”, e clique em Duplicar. No app, toque em Duplicar no card do programa e confirme; a cópia ganha “(Cópia)” no nome e pode levar alguns instantes para aparecer. Depois, troque os exercícios na cópia e atribua quando estiver pronta.
A Progressão de Carga com IA, quando está ativa, oferece uma sugestão de carga ao aluno, mantendo como regra as séries e repetições prescritas pelo treinador. Ela não troca exercícios, não aumenta o volume planejado nem cria o próximo mesociclo sozinha. Veja Como funciona a Progressão de Carga com IA.
Problemas comuns
| Situação | O que fazer |
|---|---|
| Cliquei em Continuar no editor e o editor abriu vazio | O Treinico não está liberado para a sua equipe. Gere pelo app do treinador ou monte o programa do zero. Veja O Treinico não aparece ou não responde. |
| Continuar no editor está desativado | Preencha Gênero e Idade. |
| O app não passa do passo Perfil | Escolha o gênero e informe uma idade entre 12 e 100 anos. |
| O app mostra Não foi possível gerar o programa. Tente novamente. | Confira a internet e toque em Gerar programa de novo; as respostas continuam preenchidas. |
| Depois de trocar ou acrescentar um exercício, Validação aponta Exercício sem grupo muscular: defina o grupo muscular ou o tipo do exercício | O exercício escolhido à mão foi criado pela sua equipe sem grupo muscular nem tipo. Troque-o no editor ou preencha Tipo e Músculos trabalhados dele em Exercícios, no painel web, como explica a seção “Revisar o programa gerado”. |
| O programa veio com nome genérico ou nível errado | Abra os detalhes pelo nome do programa, no topo do editor, e ajuste Nome do programa e Dificuldade. |
| Pedi uma mudança ao Treinico e ela não apareceu no programa | Confira a sessão no editor e o indicador de salvamento. Se continuar, veja O Treinico não aparece ou não responde. |
| No editor, ao clicar em Atribuir, aparece Corrija os erros indicados no editor antes de atribuir o programa. | Preencha nome e dificuldade nos detalhes do programa e corrija o que Validação apontar. |
| O aluno não recebeu o programa gerado | Gerar não entrega nada ao aluno. Atribua o programa a ele. |
Perguntas frequentes
Ela monta a primeira versão a partir do que você informa; você revisa, ajusta à mão o que quiser no editor e decide quando atribuir, e nada chega ao aluno antes da atribuição.
A tela não mostra um contador de criações com IA. Para saber o que o seu plano inclui, confira Configurações > Assinatura no painel web (em algumas contas, Gerenciar Assinatura).
No painel web, a geração acontece no Treinico do editor, que só aparece quando a TreinoAI libera o assistente para a sua equipe; sem ele, o editor abre sem gerar nada. No app do treinador, Programas > botão de brilho gera o programa na hora; veja também O Treinico não aparece ou não responde.
Sim. Descreva o objetivo e o local nas observações ou peça ao Treinico em texto livre, e revise o resultado no editor antes de atribuir. No app, a IA já prescreve o cardio com uma métrica principal e metas; para trocar a métrica ou acrescentar alvos de tempo ou distância, ajuste a prescrição como explica Como prescrever cardio e smart sets.
Não. Para planejar 2 ou 3 meses, crie vários mesociclos, use a fila de programas do aluno ou duplique o programa e ajuste a cópia, como mostra a seção “Planejar mais de um mês”.