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title: "Como criar um treino personalizado usando a IA?"
description: "A IA ajuda você a montar uma primeira versão do programa do aluno. Ela não substitui sua revisão: use a sugestão como ponto de partida, ajuste o que fizer senti"
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> Índice de documentação
> Consulte o índice completo em: https://docs.treinoai.com.br/llms.txt

# Como criar um treino personalizado usando a IA?

A IA ajuda você a montar uma primeira versão do programa do aluno. Ela não substitui sua revisão: use a sugestão como ponto de partida, ajuste o que fizer sentido e só depois envie para o aluno.

Você também pode criar treinos manualmente. Use IA quando quiser acelerar a primeira versão, não como obrigação.

## Quando usar

Use quando você quer ganhar tempo para criar:

- um programa novo para um aluno;
- uma estrutura inicial de mesociclo;
- uma sugestão de sessões, exercícios, volume e progressão;
- uma base para depois editar manualmente.

Se você já sabe exatamente o que quer prescrever, pode criar o treino do zero. Veja [Posso criar meus próprios treinos e programas?](/treinador/criar-treinos/posso-criar-meus-proprios-treinos-e-programas).

## Antes de começar

Tenha as principais informações do aluno:

- objetivo;
- nível de treino;
- frequência semanal;
- restrições, dores ou exercícios que devem ser evitados;
- equipamentos disponíveis;
- observações importantes da anamnese.

Quanto melhor for o contexto, melhor será a primeira sugestão da IA.

## Como pedir um treino funcional em casa

Se você quer um treino funcional em casa, escreva isso no objetivo e nas observações da criação com IA.

Hoje, pode não existir uma opção separada chamada **Treino funcional** na lista. Nesse caso, descreva o que você quer em linguagem simples:

> Treino funcional em casa, 2x por semana, apenas peso corporal, objetivo de emagrecer e ganhar massa muscular, evitar impacto no joelho.

Depois que a IA gerar a primeira versão, revise antes de enviar. Troque exercícios que não combinem com a proposta, remova movimentos com equipamento que o aluno não tem e ajuste volume, descanso e observações.

## Como planejar 2 ou 3 meses com IA

Para um acompanhamento de vários meses, você tem duas opções:

1. Criar um programa com mais de um mesociclo. Esse modelo de programa avançado está disponível para todas as equipes.
2. Criar programas separados para cada mês e colocar os próximos na [Fila de Programas](/treinador/criar-treinos/fila-de-programas-no-treinoai).

Use IA para acelerar a primeira versão de cada mês, mas revise o conteúdo. A IA pode ajudar na progressão de carga e ajustes com base no histórico, PSE/RPE e comentários do aluno, mas ela não troca todos os exercícios automaticamente só porque começou o mês seguinte.

Se você quer exercícios diferentes no mês 2 ou mês 3, crie um novo mesociclo/programa, duplique e edite o anterior, ou monte uma nova sugestão com IA informando que deseja variar exercícios mantendo o objetivo.

## Como criar no painel web

![Tela Gerar Programa com IA com dados básicos, grupos musculares e observações destacados](/assets/trainers/criar-treinos/como-criar-um-treino-personalizado-usando-a-ia/contexto-do-programa.png)

Na primeira etapa:

1. informe gênero, idade, nível de experiência e frequência de treino;
2. selecione os grupos musculares de foco e, se necessário, os que devem ser evitados;
3. use **Observações Adicionais** para registrar limitações, equipamentos ou contexto que não cabe nos campos anteriores.

1. Abra o painel do treinador.
2. Acesse **Programas**.
3. Clique para criar um novo programa com IA.
4. Preencha o contexto solicitado e selecione **Continuar no novo builder**.
5. Descreva o objetivo e gere a sugestão na etapa seguinte.
6. Revise sessões, exercícios, séries, repetições, descanso e observações.
7. Confirme se as alterações esperadas aparecem no editor.
8. Atribua o programa ao aluno quando estiver pronto.

## Como criar no app de treinador

1. Abra o app TreinoAI no modo treinador.
2. Entre em **Programas**.
3. Escolha a criação com IA.
4. Responda às perguntas sobre o aluno.
5. Aguarde a geração e revise o programa aberto no editor.
6. Salve o programa depois de conferir sessões, exercícios e prescrições.
7. Quando estiver pronto, atribua o programa ao aluno em uma etapa separada.

Se a opção de IA não aparecer no seu app, use o painel web ou fale com o suporte para verificar se sua conta está na versão mais recente.

## Posso editar antes de enviar?

Sim. Revise sempre antes de enviar.

Você pode trocar exercícios, ajustar volume, mudar descanso, editar observações e adaptar o programa à realidade do aluno.

## Como editar um programa pelo chat da IA

Quando o **Assistente IA** estiver disponível para sua equipe, você também pode pedir mudanças dentro do Editor de Programa.

1. Abra um programa novo ou existente no painel web.
2. Abra o **Assistente IA**.
3. Descreva uma mudança concreta, como:
   - incluir uma semana de deload;
   - trocar um exercício em uma sessão;
   - reduzir o volume de um grupo muscular;
   - ajustar um mesociclo, padrão de semanas ou variante TRI.
4. Aguarde a resposta e confira as mudanças no editor.
5. Revise o programa antes de atribuir ou sincronizar com alunos.

O assistente usa o programa aberto como contexto. Ele pode ajudar com sessões, exercícios, mesociclos, padrões e variantes, mas você continua responsável por revisar segurança, objetivo e progressão.

### Se o programa já está atribuído a um aluno

No editor da cópia atribuída, o **Assistente IA** pode ajustar o conteúdo das sessões que já existem, como exercícios,
séries, repetições, descanso, nomes e observações. Ele não pode adicionar, excluir, duplicar ou reordenar sessões e
mesociclos nesse modo.

Para acrescentar uma nova sessão ou um novo mesociclo:

1. abra **Programas**;
2. edite ou duplique o programa-base;
3. abra o **Assistente IA** e peça a nova estrutura;
4. revise e salve;
5. sincronize a versão com o aluno quando esse fluxo estiver disponível ou faça uma nova atribuição.

Não peça ao treinador para insistir na criação estrutural dentro da cópia já atribuída.

No topo do painel, abra o histórico para continuar uma conversa vinculada ao programa ou use **Nova conversa** para começar outra orientação. Se o assistente estiver respondendo sobre outro programa, feche o painel, confirme qual programa está aberto e inicie uma nova conversa.

## Como adicionar fotos ao Assistente IA

No editor web, você pode anexar imagens à conversa para dar contexto visual ao pedido.

1. Abra o programa e o **Assistente IA**.
2. Clique no botão de anexo no campo da mensagem.
3. Selecione até 4 imagens.
4. Revise as prévias e remova qualquer imagem errada antes de enviar.
5. Escreva o que a imagem mostra e qual ajuda você espera.
6. Envie e revise a resposta antes de aplicar mudanças ao programa.

O campo aceita imagens JPEG, PNG, WebP e GIF. Cada arquivo aceita até 20 MB, mas o conjunto que chega ao assistente
também precisa caber em 20 MB; ao enviar várias imagens, prefira arquivos menores. PDFs e outros documentos não são
aceitos nesse campo.

As imagens ficam privadas para a equipe e vinculadas à conversa. Mesmo assim, envie somente o contexto necessário: evite
documentos de identidade, exames, atestados ou outros dados sensíveis que não sejam essenciais. A IA não substitui
avaliação clínica e você continua responsável por interpretar o contexto e revisar a prescrição.

## E treino de corrida ou cardio?

A IA pode ajudar a estruturar treinos que incluam cardio, corrida ou exercícios por tempo/distância quando esses campos estiverem disponíveis no editor.

Para prescrever corrida, comece pelo mesmo caminho de criação de programa com IA:

1. Acesse **Programas**.
2. Escolha criar com IA.
3. No objetivo, escreva que o treino é de corrida.
4. Informe nível do aluno, frequência semanal, distância ou tempo desejado e restrições.
5. Revise a progressão antes de atribuir ao aluno.

Para corrida pura, use a IA como apoio e revise com ainda mais cuidado:

- confira se o objetivo está claro;
- informe se o aluno treina em rua, esteira ou ambos;
- diferencie treino leve, intervalado, ritmo e longo quando fizer sentido;
- ajuste intensidade e progressão;
- inclua observações simples para o aluno;
- teste se os campos de tempo, distância ou cardio aparecem corretamente antes de enviar.

## O que o aluno vê

Depois que você atribui o programa, o aluno vê as sessões no app dele. Ele executa o treino pelo app, registra séries, carga, PSE e observações quando esses campos estiverem configurados.

## Problemas comuns

| Situação | O que fazer |
| --- | --- |
| A IA sugeriu algo estranho | Edite manualmente antes de atribuir. A sugestão não precisa ser aceita inteira. |
| A opção de IA não aparece | Atualize o app, tente pelo painel web e confirme se está no modo treinador. |
| Quero treino funcional em casa | Escreva isso no objetivo/observações. Se não existir uma opção específica, use texto livre e revise os exercícios depois. |
| Quero 3 meses evolutivos | Crie mesociclos/programas em sequência e use a Fila de Programas quando quiser ativar um depois do outro. |
| Quero trocar exercícios no mês seguinte | Crie ou edite o próximo mesociclo/programa. A progressão automática não troca todos os exercícios sozinha. |
| Quero criar treino de corrida | Informe corrida/cardio no objetivo e revise os campos de tempo/distância antes de enviar. |
| A IA respondeu, mas não aplicou no editor | Atualize a página ou reabra o app, mantenha o editor aberto e tente novamente. Se aparecer mensagem sobre **ações estruturadas** ou **contexto do builder**, envie o texto exato e um print/vídeo ao suporte. |
| O assistente está usando o programa errado | Confirme qual programa está aberto e comece uma nova conversa vinculada ao contexto correto. |
| A imagem não foi aceita | Confirme o formato, reduza o tamanho e, com várias imagens, mantenha o conjunto abaixo de 20 MB. |
| Quero enviar PDF ou outro documento | Esse campo aceita somente imagens. Resuma o conteúdo necessário em texto, sem incluir dados sensíveis desnecessários. |
| A IA não considerou a foto | Explique em texto o que deve ser observado e tente novamente com uma imagem legível. |
| Não encontro uma conversa antiga | Abra o histórico do Assistente IA. Conversas do editor são filtradas pelo programa atual. |
| O aluno não recebeu o programa | Confira se o programa foi atribuído ao aluno correto e se ele atualizou o app. |
| Preciso aprender o passo a passo em vídeo | Procure cursos, conteúdos e tutoriais na **Academy**. Ela ainda não tem um curso completo sobre toda a plataforma, mas pode ter materiais por tema. Se não encontrar o que precisa, use a Central de Ajuda ou fale com o suporte. |

## Perguntas rápidas

**A IA cria o treino sozinha?**
Ela cria uma sugestão. Você continua responsável por revisar e personalizar.

**Posso usar para aluno iniciante?**
Sim, mas informe bem o nível, limitações e frequência semanal.

**Posso usar para aluno avançado?**
Sim. Quanto mais específico for o contexto, melhor será a sugestão.

**A IA tem um botão específico para treino funcional?**
Nem sempre. Se a opção não aparecer, escreva "treino funcional em casa" no objetivo e nas observações, gere a sugestão e revise manualmente.

**No mês 2 a IA troca os exercícios sozinha?**
Não conte com troca automática de exercícios. A progressão pode ajustar cargas e estímulos com base no histórico, mas exercícios diferentes devem ser planejados no próximo mesociclo ou programa.

**A IA disse que não consegue aplicar ações estruturadas no editor. O que faço?**
Isso costuma indicar que o editor perdeu o contexto necessário para gravar alterações naquele momento. Reabra a tela, tente novamente e, se continuar, envie o erro exato e um print ou vídeo curto ao suporte.

**Posso enviar qualquer arquivo para o Assistente IA?**
Não. No editor web, o anexo do Assistente IA aceita imagens. Use texto para explicar documentos e compartilhe apenas as
informações necessárias.

**A inteligência artificial cria os treinos sozinha?**
Ela atua como assistente: gera uma sugestão a partir do contexto do aluno, mas você continua responsável por revisar exercícios, volume, restrições, segurança e progressão antes de enviar.

**Posso ajustar manualmente um treino sugerido pela IA?**
Sim. Edite exercícios, séries, repetições, descansos e observações no editor antes de atribuir o treino ao aluno. A sugestão não precisa ser aceita inteira.

**Quais informações devo fornecer para a IA gerar um bom treino?**
Informe características e nível do aluno, grupos musculares de foco e a evitar, objetivo, frequência, limitações e observações relevantes. Quanto mais claro o contexto, mais fácil é revisar a sugestão.

## Recursos relacionados

- programs
- mesocycles
- academy
- trainer_assistant

Fonte: https://docs.treinoai.com.br/treinador/criar-treinos/como-criar-um-treino-personalizado-usando-a-ia/index.mdx