Como criar variações de treino curto, médio e completo

Resumo rápido

As variações deixam o aluno escolher como vai executar uma sessão antes de começar o treino.

No fluxo atual, o mesociclo é um bloco dentro do programa, não uma tela separada.

Exemplos:

• Curto ou Médio, quando ele tem menos tempo;
• Completo, que é a versão padrão;
• Casa ou Academia, quando você troca exercícios conforme o local.

Essas opções só aparecem para o aluno quando você configura mudanças reais em pelo menos um exercício da sessão.

Esse recurso faz parte do fluxo atual de programas. Se ele não aparecer no seu editor, fale com o suporte para verificar se o acesso está habilitado na sua conta.

Antes de começar

• Configure as variações antes do aluno iniciar a sessão.
• Se você não encontrar as opções no editor, entre em contato com o suporte para checar se a funcionalidade está habilitada para seu acesso.
• O aluno escolhe a variação no app mobile, na tela da sessão, antes de tocar em Iniciar o Treino.
• Se você apenas selecionar Reduzido, Médio ou Academia no editor, mas não alterar nenhum exercício, o aluno pode não ver uma opção diferente.
• O editor configura uma dimensão por vez: selecione uma variação de duração ou de local, aplique as mudanças e depois configure a outra dimensão, se precisar das duas.
• A sessão Completa é a base do treino. Ela continua existindo mesmo sem variações.
• No painel web, monte a sessão base pensando na versão Casa e crie a variação Academia substituindo os exercícios que mudam. Nesse editor, você pode não ver um botão separado chamado Casa: Casa é a base, e Academia recebe as substituições. No app do treinador, o seletor mostra botões separados para Casa e Academia.

Quando usar

Use variações quando você quer dar flexibilidade sem criar vários treinos separados.

O que não é uma variação

As variações nativas não criam três colunas livres com nomes próprios, como Iniciante, Intermediário RX e Avançado, cada uma com exercícios, cargas e repetições diferentes para o aluno escolher no dia.

Hoje, as variações do editor são para:

• duração: Curto, Médio e Completo;
• local: Casa e Academia, quando disponível.

Se você quer trabalhar com níveis de dificuldade diferentes, use programas, sessões ou modelos separados para cada nível, ou ajuste manualmente a prescrição antes de enviar ao aluno.

Como criar uma versão curta ou média no painel web

1. Abra o programa no editor.
2. No topo do editor, selecione Reduzido ou Médio.
3. Abra o menu do exercício que muda nessa versão.
4. Escolha uma ação de variação:
   • Pular esse exercício, para remover o exercício da versão curta ou média;
   • Reduzir séries neste exercício, para diminuir o volume sem remover o exercício.
5. Repita nos exercícios necessários.
6. Conclua as mudanças. Elas entram no rascunho do programa; publique a versão quando estiver pronta para disponibilizá-la.

Na imagem:

1. Reduzido está selecionado no topo do editor;
2. Pular esse exercício remove o movimento somente dessa variação;
3. Reduzir séries neste exercício mantém o movimento com menos volume.

Depois disso, o aluno verá a escolha de duração quando abrir uma sessão pendente que tenha essas variações.

Como configurar variações no app do treinador

1. Abra Programas e entre no programa que deseja ajustar.
2. No topo do editor, selecione Reduzido, Médio, Casa ou Academia. Escolha uma dimensão por vez.
3. Abra o menu de ações do exercício que precisa mudar.
4. Para duração, pule o exercício ou reduza suas séries. Para local, escolha o exercício substituto.
5. Repita nos demais exercícios e salve o programa.

No app, Casa e Academia aparecem como opções explícitas. Use Limpar para sair da variação selecionada e voltar à prescrição base.

Na imagem, Reduzido está ativo e a indicação Pulado confirma que a regra vale apenas para essa variação. Limpar volta à prescrição base.

Como criar versão para casa ou academia no painel web

1. Abra o programa no editor.
2. Monte a sessão base com os exercícios que funcionam para Casa.
3. No topo do editor, selecione a variação Academia.
4. Abra o menu do exercício que precisa mudar.
5. Escolha Substituir exercício (variante).
6. Selecione o exercício de academia que entra no lugar do exercício base.
7. Repita nos exercícios necessários.
8. Conclua as mudanças. Elas entram no rascunho do programa; publique a versão quando estiver pronta para disponibilizá-la.

Use isso para deixar opções com peso corporal, elástico, halteres ou equipamentos simples como base, e trocar por máquinas ou equipamentos de academia na variação Academia.

Exemplo simples: coloque Agachamento livre como exercício base para Casa. Depois selecione Academia, abra o menu desse exercício e substitua por Leg press. Assim o aluno pode escolher Casa ou Academia antes de iniciar a sessão.

O que o aluno vê

Antes de iniciar a sessão, o aluno pode ver seletores como:

• Duração: Curto, Médio ou Completo;
• Local: Casa ou Academia.

Depois que ele escolhe e inicia, o TreinoAI prepara a sessão com os exercícios, séries ou substituições daquela variação.

Se a sessão já foi iniciada, concluída ou pulada, a escolha pode não aparecer mais naquela execução. Nesse caso, a variação vale melhor para sessões pendentes ou próximas sessões.

Problemas comuns

Perguntas rápidas

P: Preciso criar três treinos separados? R: Não. A ideia da variação é manter uma sessão base e adaptar só o que muda.

P: Posso criar treino curto usando IA? R: Você pode criar o programa com IA ou manualmente. Depois, revise e ajuste as variações no editor.

P: A opção aparece para todos os alunos automaticamente? R: Ela aparece nas sessões que têm regras de variação configuradas e que ainda estão pendentes para o aluno iniciar.

P: Preciso começar pela versão Casa ou Academia? R: No painel web, comece pela sessão base como Casa e use Academia para trocar os exercícios que precisam de máquinas ou equipamentos de academia. No app do treinador, selecione diretamente Casa ou Academia antes de configurar a substituição.

P: Posso criar três níveis de dificuldade dentro da mesma sessão? R: Não como três colunas livres dentro da mesma sessão. Para níveis como Iniciante, Intermediário e Avançado, crie sessões, programas ou modelos separados.

P: Esse recurso está disponível para todos os treinadores? R: Em geral, sim para quem usa o editor atual de programas. Se você não vir as opções, fale com o suporte para revisar seu acesso e habilitar se necessário.

Próximos passos

• Para criar programas manualmente, veja Como criar um mesociclo manualmente no TreinoAI.
• Para usar IA sem perder controle, veja Como criar um treino personalizado usando a IA.
• Para entender a experiência do aluno, veja Como o aluno visualiza e executa um treino com Superset no app.