Resumo rápido
Use este artigo para montar um programa manualmente, sem depender da IA.
No TreinoAI atual, você começa pela área Programas. Dentro de um programa, você organiza a estrutura de semanas, sessões e mesociclos conforme a prescrição.
Acessando pela web
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No menu lateral, clique em Programas.
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Clique em Novo programa.
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Escolha Programa para abrir o construtor manual.
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Monte o programa manualmente. A IA é opcional: você pode criar tudo com suas próprias sessões, exercícios, séries, repetições e observações.
Na imagem:
- a coluna Mesociclos organiza os blocos e a duração em semanas;
- Adicionar sessão cria outro treino dentro do mesociclo;
- Adicionar Exercícios abre a biblioteca para preencher a sessão selecionada.
Criando pelo app do treinador
- Abra Programas no app do treinador.
- Toque no botão + para criar um programa.
- No editor, abra Mesociclos para selecionar, criar ou editar uma fase.
- Adicione as sessões e os exercícios necessários.
- Revise séries, repetições, descanso e observações.
- Toque em salvar, preencha os dados do programa e confirme.
Na imagem:
- abra Mesociclos para organizar as fases;
- use o botão laranja para revisar e salvar o programa;
- toque em Adicionar Exercícios para preencher a sessão selecionada.
Se aparecer o tour no painel web
Ao abrir o editor pela primeira vez, pode aparecer o tour Bem-vindo ao Editor de Programa.
Esse tour serve apenas para explicar a tela. Ele não obriga você a criar com IA.
Se quiser seguir sozinho, clique em Pular tour ou avance pelas etapas. Se o botão não responder, recarregue a página, tente uma janela anônima ou outro navegador, e envie ao suporte um print ou vídeo curto mostrando onde a tela travou.
Criando sessões de treino
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Clique em “+ Adicionar sessão” e digite o nome da sessão (ex: Treino A, Full Body, Costas…).
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Clique em “Escolha um Grupo Muscular” dentro da sessão.
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Selecione os grupos que deseja trabalhar nessa sessão.
Se você não encontrar grupos como peitoral, ombro, trapézio ou outros, confira se a lista/painel tem barra de rolagem. Alguns grupos podem ficar mais abaixo na lista, principalmente em telas menores.
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Clique em “Adicionar exercícios” para abrir a biblioteca.
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Busque, filtre ou role até encontrar os exercícios desejados.
Na web, depois de escolher os filtros, clique em Aplicar no final do painel de filtros. Só marcar a opção do filtro não muda a lista automaticamente.
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Clique em Adicionar para incluí-los na sessão.
Personalizando os exercícios
Você pode adicionar notas tanto na sessão quanto em cada exercício:
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Use o campo no topo da sessão para escrever uma orientação geral para o dia de treino.
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Em cada exercício, adicione uma observação específica (ex: “executar em cadência lenta”).
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Ajuste o número de séries, repetições e descanso de cada exercício.
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Adicione notas específicas para cada exercício, se quiser instruções extras.
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Use o botão Presets para aplicar rapidamente padrões de volume, reps e descanso.
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Clique nos três pontinhos do exercício para mover, copiar ou remover.
Como colocar séries de aquecimento
Para prescrever aquecimento, use um destes caminhos:
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Adicione um exercício específico no início da sessão, como Aquecimento, mobilidade, esteira leve ou a variação técnica do primeiro exercício.
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Configure séries, repetições, tempo, carga leve e descanso desse exercício como faria com qualquer outro exercício.
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Use as notas da sessão ou notas do exercício para deixar claro que aquela parte é de aquecimento, por exemplo: “2 séries leves antes das séries principais”.
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Se você quer que o aluno registre uma série extra durante a execução, confira se a configuração da sessão/time permite séries extras para o aluno.
Não precisa usar IA para isso. Você pode montar o aquecimento manualmente dentro do programa e ajustar depois, se o aluno precisar de uma preparação diferente.
Ações avançadas nas sessões
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Use os três pontinhos no topo da sessão para:
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Mover sessão para outra posição
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Duplicar a sessão por completo
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Mover todos os exercícios para outra sessão
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Agrupar exercícios em superset
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Aplicar preset em massa aos exercícios
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Excluir a sessão inteira
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Visualizando o volume total
No painel web, clique em Volume no canto superior direito para visualizar:
- total de séries por grupo muscular;
- distribuição das séries por sessão;
- duração estimada das sessões, quando disponível.
No app do treinador, abra Volume para visualizar:
- total de séries e repetições por grupo muscular;
- quantidade de séries em cada sessão.
Como acompanhar alterações e versões
Mantenha nome, nível, descrição e estrutura do programa atualizados enquanto você edita. Antes de atribuir ou sincronizar, confira se o programa aparece em Programas com as alterações esperadas.
Editar o programa base não altera automaticamente o que um aluno já recebeu. Para restaurar um marco anterior ou atualizar cópias já atribuídas, veja Como usar o histórico de versões de programas.
Se as alterações não aparecerem
Antes de refazer o programa, confira estes pontos:
| Situação | O que fazer |
|---|---|
| Falta nome, nível ou estrutura mínima | Complete os campos indicados pelo editor e crie pelo menos uma sessão com exercícios. |
| A sessão está vazia | Adicione os exercícios necessários antes de atribuir ou sincronizar o programa. |
| A duração em semanas não muda | Confira se cada mesociclo tem duração válida e se a estrutura do programa está completa. |
| Você aumentou as semanas de um programa já atribuído | A edição não muda automaticamente o que o aluno recebeu. Revise Versões e use Sincronizar com Clientes ou faça uma nova atribuição conforme o caso. |
| Exercício por duração pede repetição | Confira se o exercício está configurado como exercício por duração/cardio quando essa opção existir. Se não houver campo de repetições e o erro continuar apontando exercícios por duração, envie print ou vídeo curto ao suporte. Isso pode ser uma validação da tela, e repetir os mesmos campos não deve resolver. |
| Quero adicionar aquecimento | Adicione um exercício ou bloco no começo da sessão e deixe claro nas notas que é aquecimento. Se o aluno precisar registrar mais uma série por conta própria, confira se séries extras estão permitidas. |
| O filtro de exercícios não muda a lista | Na web, abra Filtrar, escolha os filtros e clique em Aplicar no final do painel. Se o botão não responder, atualize a página, teste o Chrome ou uma janela anônima e envie um vídeo curto ao suporte. |
| Não aparecem todos os grupos musculares | Role a lista ou o painel de grupos musculares. Em algumas telas, grupos como peitoral, ombro e trapézio ficam mais abaixo e não aparecem sem rolar. |
| Apareceu Alterações pendentes | Aguarde alguns segundos, mantenha a tela aberta e confira sua conexão antes de sair. |
| A internet oscilou | Mantenha a tela aberta, aguarde a conexão voltar e confirme se as alterações aparecem antes de atribuir o programa. |
| Você saiu da tela no meio da edição | Volte para o construtor e procure o programa existente antes de criar outro do zero. |
| Estou procurando Mesociclos | Use Programas > Novo programa. Hoje o fluxo começa por Programas; o mesociclo fica dentro da estrutura do programa. |
| O tour do editor travou | Recarregue a página, tente uma janela anônima ou outro navegador. Se continuar, envie print ou vídeo curto ao suporte. |
| Parece que só avança escolhendo IA | A IA é opcional. Se o caminho manual estiver bloqueado, fale com o suporte e envie print da etapa em que o editor parou. |
| As alterações continuam ausentes | Envie ao suporte um print ou vídeo curto mostrando o programa, o status exibido pelo editor e qualquer mensagem de erro. |
Um exercício por tempo precisa ter a duração definida, mas não precisa de um número inventado de repetições. Preencha a duração no próprio exercício e não tente preencher esse dado em outro lugar para contornar uma validação da tela.
Dicas extras
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Você pode reorganizar sessões por ordem de prioridade ou dias da semana.
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O recurso de “Volume” ajuda a evitar desequilíbrios de treino entre grupos musculares.
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Utilize Presets para acelerar a montagem de treinos padronizados.