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title: "Como criar um programa manualmente no TreinoAI"
description: "Crie um programa manualmente, organize mesociclos e sessões e configure exercícios sem depender da IA."
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> Índice de documentação
> Consulte o índice completo em: https://docs.treinoai.com.br/llms.txt

# Como criar um programa manualmente no TreinoAI

## Resumo rápido

Use este artigo para montar um **programa** manualmente, sem depender da IA.

No TreinoAI atual, você começa pela área **Programas**. Dentro de um programa, você organiza a estrutura de semanas, sessões e mesociclos conforme a prescrição.

## Acessando pela web

1.  No menu lateral, clique em **Programas**.

2.  Clique em **Novo programa**.

3.  Escolha **Programa** para abrir o construtor manual.

4.  Monte o programa manualmente. A IA é opcional: você pode criar tudo com suas próprias sessões, exercícios, séries, repetições e observações.

![Editor de programa com mesociclo, sessão e botões para adicionar sessões e exercícios](/assets/trainers/criar-treinos/como-criar-um-mesociclo-manualmente-no-treinoai/editor-de-programa.png)

Na imagem:

1. a coluna **Mesociclos** organiza os blocos e a duração em semanas;
2. **Adicionar sessão** cria outro treino dentro do mesociclo;
3. **Adicionar Exercícios** abre a biblioteca para preencher a sessão selecionada.

## Criando pelo app do treinador

1. Abra **Programas** no app do treinador.
2. Toque no botão **+** para criar um programa.
3. No editor, abra **Mesociclos** para selecionar, criar ou editar uma fase.
4. Adicione as sessões e os exercícios necessários.
5. Revise séries, repetições, descanso e observações.
6. Toque em salvar, preencha os dados do programa e confirme.

![Editor manual no app com os acessos a Mesociclos, salvar e adicionar exercícios numerados](/assets/trainers/criar-treinos/como-criar-um-mesociclo-manualmente-no-treinoai/editor-no-app.png)

Na imagem:

1. abra **Mesociclos** para organizar as fases;
2. use o botão laranja para revisar e salvar o programa;
3. toque em **Adicionar Exercícios** para preencher a sessão selecionada.

## Se aparecer o tour no painel web

Ao abrir o editor pela primeira vez, pode aparecer o tour **Bem-vindo ao Editor de Programa**.

Esse tour serve apenas para explicar a tela. Ele não obriga você a criar com IA.

Se quiser seguir sozinho, clique em **Pular tour** ou avance pelas etapas. Se o botão não responder, recarregue a página, tente uma janela anônima ou outro navegador, e envie ao suporte um print ou vídeo curto mostrando onde a tela travou.

## Criando sessões de treino

1.  Clique em **“+ Adicionar sessão”** e digite o nome da sessão (ex: Treino A, Full Body, Costas...).

2.  Clique em **“Escolha um Grupo Muscular”** dentro da sessão.

3.  Selecione os grupos que deseja trabalhar nessa sessão.

    Se você não encontrar grupos como peitoral, ombro, trapézio ou outros, confira se a lista/painel tem barra de rolagem. Alguns grupos podem ficar mais abaixo na lista, principalmente em telas menores.

4.  Clique em **“Adicionar exercícios”** para abrir a biblioteca.

5.  Busque, filtre ou role até encontrar os exercícios desejados.

    Na web, depois de escolher os filtros, clique em **Aplicar** no final do painel de filtros. Só marcar a opção do filtro não muda a lista automaticamente.

6.  Clique em **Adicionar** para incluí-los na sessão.

## Personalizando os exercícios

Você pode adicionar **notas** tanto na sessão quanto em cada exercício:

- Use o campo no topo da sessão para escrever uma orientação geral para o dia de treino.

- Em cada exercício, adicione uma observação específica (ex: "executar em cadência lenta").

1.  Ajuste o número de séries, repetições e descanso de cada exercício.

2.  Adicione **notas específicas** para cada exercício, se quiser instruções extras.

3.  Use o botão **Presets** para aplicar rapidamente padrões de volume, reps e descanso.

4.  Clique nos três pontinhos do exercício para **mover, copiar ou remover**.

## Como colocar séries de aquecimento

Para prescrever aquecimento, use um destes caminhos:

1.  Adicione um exercício específico no início da sessão, como **Aquecimento**, mobilidade, esteira leve ou a variação técnica do primeiro exercício.

2.  Configure séries, repetições, tempo, carga leve e descanso desse exercício como faria com qualquer outro exercício.

3.  Use as **notas da sessão** ou **notas do exercício** para deixar claro que aquela parte é de aquecimento, por exemplo: "2 séries leves antes das séries principais".

4.  Se você quer que o aluno registre uma série extra durante a execução, confira se a configuração da sessão/time permite **séries extras** para o aluno.

Não precisa usar IA para isso. Você pode montar o aquecimento manualmente dentro do programa e ajustar depois, se o aluno precisar de uma preparação diferente.

## Ações avançadas nas sessões

1.  Use os três pontinhos no topo da sessão para:

    *   Mover sessão para outra posição

    *   Duplicar a sessão por completo

    *   Mover todos os exercícios para outra sessão

    *   Agrupar exercícios em superset

    *   Aplicar preset em massa aos exercícios

    *   Excluir a sessão inteira

## Visualizando o volume total

No painel web, clique em **Volume** no canto superior direito para visualizar:

- total de séries por grupo muscular;
- distribuição das séries por sessão;
- duração estimada das sessões, quando disponível.

No app do treinador, abra **Volume** para visualizar:

- total de séries e repetições por grupo muscular;
- quantidade de séries em cada sessão.

## Como acompanhar alterações e versões

Mantenha nome, nível, descrição e estrutura do programa atualizados enquanto você edita. Antes de atribuir ou sincronizar, confira se o programa aparece em **Programas** com as alterações esperadas.

Editar o programa base não altera automaticamente o que um aluno já recebeu. Para restaurar um marco anterior ou atualizar cópias já atribuídas, veja [Como usar o histórico de versões de programas](/treinador/criar-treinos/como-usar-o-historico-de-versoes-de-programas).

## Se as alterações não aparecerem

Antes de refazer o programa, confira estes pontos:

| Situação | O que fazer |
| --- | --- |
| Falta nome, nível ou estrutura mínima | Complete os campos indicados pelo editor e crie pelo menos uma sessão com exercícios. |
| A sessão está vazia | Adicione os exercícios necessários antes de atribuir ou sincronizar o programa. |
| A duração em semanas não muda | Confira se cada mesociclo tem duração válida e se a estrutura do programa está completa. |
| Você aumentou as semanas de um programa já atribuído | A edição não muda automaticamente o que o aluno recebeu. Revise **Versões** e use **Sincronizar com Clientes** ou faça uma nova atribuição conforme o caso. |
| Exercício por duração pede repetição | Confira se o exercício está configurado como exercício por duração/cardio quando essa opção existir. Se não houver campo de repetições e o erro continuar apontando exercícios por duração, envie print ou vídeo curto ao suporte. Isso pode ser uma validação da tela, e repetir os mesmos campos não deve resolver. |
| Quero adicionar aquecimento | Adicione um exercício ou bloco no começo da sessão e deixe claro nas notas que é aquecimento. Se o aluno precisar registrar mais uma série por conta própria, confira se séries extras estão permitidas. |
| O filtro de exercícios não muda a lista | Na web, abra **Filtrar**, escolha os filtros e clique em **Aplicar** no final do painel. Se o botão não responder, atualize a página, teste o Chrome ou uma janela anônima e envie um vídeo curto ao suporte. |
| Não aparecem todos os grupos musculares | Role a lista ou o painel de grupos musculares. Em algumas telas, grupos como peitoral, ombro e trapézio ficam mais abaixo e não aparecem sem rolar. |
| Apareceu **Alterações pendentes** | Aguarde alguns segundos, mantenha a tela aberta e confira sua conexão antes de sair. |
| A internet oscilou | Mantenha a tela aberta, aguarde a conexão voltar e confirme se as alterações aparecem antes de atribuir o programa. |
| Você saiu da tela no meio da edição | Volte para o construtor e procure o programa existente antes de criar outro do zero. |
| Estou procurando **Mesociclos** | Use **Programas** > **Novo programa**. Hoje o fluxo começa por **Programas**; o mesociclo fica dentro da estrutura do programa. |
| O tour do editor travou | Recarregue a página, tente uma janela anônima ou outro navegador. Se continuar, envie print ou vídeo curto ao suporte. |
| Parece que só avança escolhendo IA | A IA é opcional. Se o caminho manual estiver bloqueado, fale com o suporte e envie print da etapa em que o editor parou. |
| As alterações continuam ausentes | Envie ao suporte um print ou vídeo curto mostrando o programa, o status exibido pelo editor e qualquer mensagem de erro. |

Um exercício por tempo precisa ter a duração definida, mas não precisa de um número inventado de repetições. Preencha a duração no próprio exercício e não tente preencher esse dado em outro lugar para contornar uma validação da tela.

## Dicas extras

- Você pode reorganizar sessões por ordem de prioridade ou dias da semana.

- O recurso de “Volume” ajuda a evitar desequilíbrios de treino entre grupos musculares.

- Utilize **Presets** para acelerar a montagem de treinos padronizados.

## Recursos relacionados

- programs
- mesocycles
- manual_program_builder
- program_versions

Fonte: https://docs.treinoai.com.br/treinador/criar-treinos/como-criar-um-mesociclo-manualmente-no-treinoai/index.mdx