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title: "Como prescrever cardio e smart sets"
description: "Configure métricas de cardio, exercícios por tempo, séries independentes e técnicas avançadas de força."
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> Índice de documentação
> Consulte o índice completo em: https://docs.treinoai.com.br/llms.txt

# Como prescrever cardio e smart sets

Use a prescrição avançada para configurar exercícios de cardio, exercícios por tempo, alvos diferentes por série ou
técnicas como **Drop Set**, **Rest-Pause** e **Cluster**.

Este artigo é para **treinadores** no editor web e no app do treinador. As opções aparecem somente quando o recurso está
habilitado para a equipe e o tipo do exercício é compatível.

## O que muda conforme o exercício

- **Força e peso corporal:** séries, repetições e descanso.
- **Exercício por tempo:** séries, duração e descanso.
- **Cardio:** séries, uma métrica principal e outros alvos compatíveis.

No cardio, você pode trabalhar com distância, duração, frequência cardíaca, percentual de frequência cardíaca, calorias,
velocidade, cadência e potência em watts.

## Configurar um exercício de cardio no painel web

![Exercício Corrida expandido com duração, velocidade e Séries Independentes destacados](/assets/trainers/criar-treinos/como-prescrever-cardio-e-smart-sets/cardio-com-metricas.png)

Na imagem:

1. **Duração** é a métrica principal, com alvo de `1.800` segundos;
2. **Velocidade** foi adicionada como métrica complementar, com alvo de `10 km/h`;
3. **Séries Independentes** permite definir alvos diferentes em cada série.

1. Abra ou crie um programa no painel web.
2. Adicione um exercício classificado como cardio.
3. Abra a configuração do exercício.
4. Escolha a **Métrica principal**.
5. Preencha o alvo e, quando necessário, adicione outras métricas.
6. Revise as séries. Em um programa existente, as alterações entram no rascunho automaticamente;
   clique em **Salvar Alterações** para publicar a versão. Ao criar um programa, clique em **Salvar Programa** para salvar
   e publicar.

Exemplos: corrida por distância e duração, bike por watts, remo por distância ou um bloco guiado por frequência cardíaca.

## Configurar cardio no app do treinador

1. Abra ou crie um programa em **Programas**.
2. Adicione um exercício de cardio e expanda seus detalhes.
3. Em **Métrica**, escolha o alvo principal.
4. Informe o valor e, se necessário, toque em **Adicionar** em **Métricas adicionais**.
5. Ative **Séries Independentes** quando cada série precisar de valores diferentes.
6. Revise a prescrição e salve o programa.

![Exercício Corrida no app com duração, velocidade e Séries Independentes destacadas](/assets/trainers/criar-treinos/como-prescrever-cardio-e-smart-sets/cardio-no-app.png)

Na imagem, a corrida usa `1.800` segundos como duração principal, `10 km/h` como velocidade complementar e mantém o acesso a **Séries Independentes**.

## Usar Séries Independentes

Ative **Séries Independentes** quando cada série precisa de um alvo diferente. Você pode, por exemplo, aumentar a duração
por bloco ou variar distância e repetições ao longo do exercício.

Quando a opção está desligada, a configuração geral se aplica às séries. Quando está ligada, revise cada linha antes de
atribuir o programa.

## Configurar um smart set no painel web

![Janela Configurar smart set com Drop set selecionado, parâmetros e ação Aplicar destacados](/assets/trainers/criar-treinos/como-prescrever-cardio-e-smart-sets/smart-set-drop-set.png)

Na janela:

1. escolha entre **Normal**, **Drop set**, **Rest-pause** e **Cluster**;
2. ajuste os parâmetros e confira o cenário estimado;
3. selecione **Aplicar** para gravar a técnica no exercício.

1. Em um exercício de força compatível, abra **Mostrar detalhes**.
2. Dentro do cartão expandido, selecione **Smart set**.
3. Escolha a técnica:
- **Drop Set:** reduções de carga e repetições após a série principal;
- **Rest-Pause:** mini-séries separadas por pausas curtas;
- **Cluster:** blocos de repetições com descanso interno.
4. Preencha os parâmetros da técnica.
5. Revise a prescrição. Em um programa existente, as alterações entram no rascunho automaticamente;
   clique em **Salvar Alterações** para publicar a versão. Ao criar um programa, clique em **Salvar Programa** para salvar
   e publicar.

Use técnicas avançadas somente quando combinarem com o nível do aluno e o objetivo da sessão.

## Configurar um smart set no app do treinador

1. Abra o menu de ações de um exercício de força.
2. Toque em **Configurar smart set**.
3. Escolha **Drop Set**, **Rest-Pause**, **Cluster** ou mantenha o exercício normal.
4. Ajuste a configuração e confira o **Resumo aplicado**.
5. Toque em **Aplicar smart set** e salve o programa.

![Configurador móvel de smart set com Drop Set, template e parâmetros destacados](/assets/trainers/criar-treinos/como-prescrever-cardio-e-smart-sets/smart-set-no-app.png)

O configurador permite partir de um template e ajustar número de quedas, redução de carga, repetições e descanso.

![Editor móvel com o Drop Set aplicado e o resumo das quedas destacado](/assets/trainers/criar-treinos/como-prescrever-cardio-e-smart-sets/smart-set-aplicado-no-app.png)

Depois de aplicar e salvar, o cartão do exercício mostra a técnica e o resumo `80%×8 / 60%×8 / 40%×8`.

## Séries Independentes ou Smart Set

Os dois modos são mutuamente exclusivos porque ambos controlam a estrutura das séries. Se você configurar um smart set,
o editor desabilita ou limpa a configuração independente. Escolha:

- **Séries Independentes** para definir manualmente o alvo de cada série; ou
- **Smart Set** para definir uma técnica avançada de execução.

## Problemas comuns

| Situação | O que fazer |
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| Não vejo as opções avançadas | Confirme se o recurso está habilitado para a equipe e se o tipo do exercício é compatível. Na web, expanda os detalhes; no app, abra os detalhes ou o menu de ações do exercício. |
| O cardio mostra campos de força | Confira o tipo do exercício na biblioteca. |
| A validação pede uma métrica | Escolha uma métrica principal e informe pelo menos um alvo para o cardio. |
| Séries Independentes ficou desabilitado | Remova o smart set atual antes de configurar cada série separadamente. |
| A duração não é aceita | Exercícios por tempo precisam de uma duração válida. |
| O aluno recebeu uma prescrição diferente do esperado | Revise a versão atribuída e sincronize o programa correto antes do próximo treino. |

## Recursos relacionados

- programs
- exercise_library
- workout_execution

Fonte: https://docs.treinoai.com.br/treinador/criar-treinos/como-prescrever-cardio-e-smart-sets/index.mdx