No TreinoAI, um mesociclo é uma fase do programa. Ele agrupa sessões que seguem um mesmo objetivo por um período definido e ajuda a separar, por exemplo, uma fase de adaptação de uma fase de força ou hipertrofia.
O que você configura
Ao criar ou editar um mesociclo no painel web, você define:
- nome da fase;
- duração de 1 a 12 semanas;
- sessões e exercícios;
- padrão de repetição semanal, quinzenal ou personalizado;
- observações para orientar o planejamento.
No app do treinador, abra Programas, entre no editor e toque em Mesociclos. Pelo app, você pode criar uma fase, editar nome, duração e notas, montar suas sessões e exercícios, duplicar ou excluir o mesociclo. A configuração do padrão de repetição continua disponível somente no painel web.
Um programa pode ter vários mesociclos em sequência. A duração total do programa é formada pela soma das fases configuradas.
Mesociclo, microciclo e sessão
- Mesociclo: a fase do planejamento, com duração e objetivo próprios.
- Padrão de microciclo: a ordem em que as sessões se repetem dentro da fase.
- Sessão: o treino que contém exercícios, séries, repetições, descanso e orientações.
Leia Como configurar o padrão de microciclo para escolher a repetição adequada.
O que não acontece automaticamente
Criar um mesociclo não faz a IA aumentar volume ou intensidade em todas as semanas. A estrutura e a prescrição continuam sob controle do treinador.
Quando há histórico compatível, a Progressão de Carga com IA pode oferecer uma sugestão para uma próxima execução. Esse recurso é separado da organização do mesociclo. Veja Como funciona a Progressão de Carga com IA.