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title: "O que é um mesociclo"
description: "Entenda onde o mesociclo entra no programa e quais informações você configura no TreinoAI."
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> Índice de documentação
> Consulte o índice completo em: https://docs.treinoai.com.br/llms.txt

# O que é um mesociclo

No TreinoAI, um **mesociclo** é uma fase do programa. Ele agrupa sessões que seguem um mesmo objetivo por um período definido e ajuda a separar, por exemplo, uma fase de adaptação de uma fase de força ou hipertrofia.

![Relação entre programa, mesociclo, padrão semanal e sessões](/assets/trainers/criar-treinos/o-que-e-um-mesociclo/estrutura-do-planejamento.png)

## O que você configura

Ao criar ou editar um mesociclo no painel web, você define:

- nome da fase;
- duração de **1 a 12 semanas**;
- sessões e exercícios;
- padrão de repetição semanal, quinzenal ou personalizado;
- observações para orientar o planejamento.

No app do treinador, abra **Programas**, entre no editor e toque em **Mesociclos**. Pelo app, você pode criar uma fase,
editar nome, duração e notas, montar suas sessões e exercícios, duplicar ou excluir o mesociclo. A configuração do padrão
de repetição continua disponível somente no painel web.

Um programa pode ter vários mesociclos em sequência. A duração total do programa é formada pela soma das fases configuradas.

## Mesociclo, microciclo e sessão

- **Mesociclo:** a fase do planejamento, com duração e objetivo próprios.
- **Padrão de microciclo:** a ordem em que as sessões se repetem dentro da fase.
- **Sessão:** o treino que contém exercícios, séries, repetições, descanso e orientações.

Leia [Como configurar o padrão de microciclo](/treinador/criar-treinos/padrao-de-microciclo) para escolher a repetição adequada.

## O que não acontece automaticamente

Criar um mesociclo não faz a IA aumentar volume ou intensidade em todas as semanas. A estrutura e a prescrição continuam sob controle do treinador.

Quando há histórico compatível, a Progressão de Carga com IA pode oferecer uma sugestão para uma próxima execução. Esse recurso é separado da organização do mesociclo. Veja [Como funciona a Progressão de Carga com IA](/treinador/criar-treinos/como-funciona-a-progressao-de-carga-com-ia).

Fonte: https://docs.treinoai.com.br/treinador/criar-treinos/o-que-e-um-mesociclo/index.mdx