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title: "Como planejar um programa com vários mesociclos"
description: "Organize fases de treino em sequência dentro do mesmo programa e reutilize estruturas já criadas."
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> Índice de documentação
> Consulte o índice completo em: https://docs.treinoai.com.br/llms.txt

# Como planejar um programa com vários mesociclos

Um programa pode reunir várias fases de treino em sequência. No editor, cada fase aparece como um **mesociclo**, com
nome, duração, sessões, padrão semanal e orientações próprios.

Não existe mais um produto separado chamado “Programa Avançado”: todos esses controles fazem parte do editor atual de
**Programas**.

:::note
no app do treinador, você pode criar, editar, duplicar e excluir mesociclos. Configurar o padrão,
importar fases e reordenar mesociclos continuam sendo ações do painel web.
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## Como criar as fases no painel web

1. Abra **Programas** e clique em **Novo programa**.
2. Escolha **Programa** para montar manualmente.
3. No editor, abra o painel **Mesociclos**.
4. Use o botão **+** para criar uma fase e informe nome, duração e orientações.
5. Adicione as sessões e exercícios daquele mesociclo.
6. Configure o **Padrão de sessão** para definir a ordem das sessões nas semanas.
7. Repita o processo para as próximas fases.
8. Use os controles de mover para colocar os mesociclos na ordem correta e salve o programa.

Use nomes que expliquem a intenção, como `Adaptação`, `Força` e `Hipertrofia`, em vez de `Mesociclo 1`, `Mesociclo 2`.

## Como criar as fases no app do treinador

1. Abra **Programas** e crie ou edite um programa.
2. Toque em **Mesociclos**.
3. Use o botão **+** para criar uma fase e informe nome, duração e notas.
4. Selecione a fase e monte suas sessões e exercícios.
5. Para uma fase existente, toque no ícone de edição para alterar, duplicar ou excluir.
6. Salve o programa depois de revisar todas as fases.

Para configurar o padrão das semanas, importar um mesociclo de outro programa ou mudar a ordem das fases, continue a
edição no painel web.

## Reutilizar uma fase existente no painel web

No painel **Mesociclos**, use a ação de importar para buscar fases dos programas da própria equipe. Você pode selecionar
mais de um mesociclo; o editor copia a estrutura para o programa aberto, incluindo sessões, exercícios, séries, notas,
padrão e configurações compatíveis.

Depois da importação, revise o nome e a prescrição. Alterar a cópia não modifica o programa de origem.

## Definir por onde o aluno começa

Ao atribuir um programa com várias fases, o fluxo pode oferecer um **Mesociclo inicial**. Use essa escolha quando o aluno
deve começar em uma fase específica. Se não houver motivo para pular etapas, mantenha o início do programa.

## Programa base ou cópia do aluno

- edite em **Programas** quando quer mudar o modelo reutilizável, reordenar fases ou publicar uma nova versão;
- edite pelo perfil do aluno quando o ajuste deve valer somente para aquela atribuição;
- uma mudança no programa base não substitui silenciosamente as cópias já atribuídas. Publique e use **Versões >
  Sincronizar com Clientes** quando quiser levar a atualização aos alunos.

## Problemas comuns

| Situação | O que conferir |
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| Não vejo a fase que criei | Abra o painel **Mesociclos** e confira a lista completa. |
| Não consigo salvar | Cada mesociclo precisa de nome único, duração válida e estrutura sem erros. |
| O padrão tem semanas a mais | Ajuste o padrão para caber na duração do mesociclo. |
| A importação trouxe um exercício indisponível | No painel web, substitua-o por um exercício da biblioteca da equipe antes de publicar. |
| O aluno continua na estrutura anterior | Publique a versão e sincronize a atribuição correta; sessões já realizadas são preservadas. |

Fonte: https://docs.treinoai.com.br/treinador/criar-treinos/programa-avancado-macrociclos/index.mdx